40代・高齢出産の産後ダイエットが難しすぎた話と、私が続ける3つの習慣

絶望の数値と向き合った夜

お風呂上がりに、恐る恐る体重計に乗った瞬間…。
画面に表示された「体内年齢54才」という現実。

産後ダイエットにそこそこ努力していたはずなのに、新しい環境に慣れるのに精一杯で、気づいたらまさかの数字。
体調もなんだか優れない。体が重く、歩くのもしんどい。
もちろん人前に出るのも恥ずかしい。こんな自分、嫌だ…。
仕事と育児の両立で、自分のことはいつも後回し。
子どもの残したご飯を食べ、仕事のストレスと育児疲れを夜中のNETFLIXと間食で埋めていた日常。

産後1年経っても続く不調と孤独

• 高齢出産の産後が「普通」と違う理由
• 親のサポートが得られない現実
• 初めての育児で感じた不安と孤独
• ホルモンバランスの乱れによる心の揺れ

45歳で高齢出産をしたため、妊娠期間も出産後もとにかくしんどくて…。
産後1年経っても子宮あたりが痛いし、体の中からだる〜い感じが続く。
自分が高齢なら、もちろん両親も高齢。
おばあちゃんに車の送迎も頼めないし、育児のバトンタッチもできない。
ご飯を作ってもらうことすら難しい。
つまり、手助けはほぼなし。
初めての子育てで不安と孤独…。
これが産後のホルモンバランスの崩れってやつね。
今まで世の中のママさんの大変さを理解できずにごめんなさい。
これは、自分がやってみないとわからない大変さでした。

SNSとのギャップ
「自分だけが大変なのでは？」という錯覚
SNSに上がっている「キラキラ高齢出産成功！」なんてものとは程遠い現実。
実際は誰もが見えないところで苦しんでいる。

産後の体調不良については、私が実際に感じた変化もまとめています。
→40代の疲れが取れない理由と、私がやめて楽になった習慣5つ

40代の産後ダイエットが難しすぎる理由

• パーソナルジムに行けなかった体調
• 医療ダイエットの失敗談
• 股関節の痛みや体重の増加
• 「痩せていた自分」を忘れてしまう感覚

仕事復帰に向けて産後6ヶ月後にパーソナルジムに通ってみたけれど、体調が思うように回復せず、トレーニングができる状態ではなく断念。
流行りの医療ダイエット（マンジャロ）を試して「楽して痩せよう」と思ったけれど、薬代は高いし、やめたら反動でリバウンドしてさらに太ってしまい失敗。
気づけば妊婦の時と同じ体重に。
お気に入りの服はクローゼットの肥やし。
歩くだけで股関節が痛くなる始末。
「もう痩せている自分は忘れてしまった。ダイエットする気にもならない…。仕事と育児で時間もないし。どうしていいかわからない。」

40代のダイエットで私が実際に試して良かった“無理しない方法”はこちらにまとめています。
→40代の「なんとなく不調」が楽になった！私が続けているインナーケア4選と実感した変化

ジムもエステも無理だからこそ見つけた答え

やっと仕事復帰して、子どもの保育園送迎をする日々。
ジムに行く時間も、高価なエステに行く余裕もない。
だからこそ、生活習慣そのものを見直す「究極にシンプルな方法」にたどり着いた。

40代の私が決めた「3つの絶対ルール」

1. 21時以降、一切食べない
   夜の自分へのご褒美（ストレス食い）との決別。
2. カロリーのある飲み物を卒業
   水、お茶、コーヒーのみ。これでカロリーカット。
3. 朝食をしっかり食べる
   1日の代謝を上げ、ドカ食いループを断ち切る。

生活習慣を整えるために、朝のルーティンも少し変えました。
→ 40代の朝ルーティン：忙しくても自分を整える5分ケア

1ヶ月でマイナス2kgという現実的なライン

無理しない理由
40代は「太らない努力」が最優先
小さな積み重ねが未来を変える

健康的に生きるために、今日からまた歩き出す

• 40代の体と向き合う覚悟
• 子どものため、自分のためにできること
• ダイエット記録を続ける意味

私と同じように、鏡を見るのが辛い40代の方はきっといるはず…どこかにいませんか。
劇的な変化はできないけれど、日々のチリツモで「太らない努力」を続けていきたい。

若いころは、これ以上太らないボーダーラインがありましたが、40代は軽く超えてしまう。これからの健康的な生活のため、そして毎日を楽しむために、今日からまたダイエットを記録していこうと思います。

読者へのひとこと

次の記事では、40代の私が実際に続けている“インナーケア”についてまとめています。
→ 40代の「なんとなく不調」が楽になった！私が続けているインナーケア4選と実感した変化